wyciskanie sztangi

Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?

[...] po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce skośnej -wiosłowania ze sztangą -wyciskanie sztangi zza karku na triceps pompki na poręczach (jesli nie masz mozliwości doczepić ciężaru w ramach [...]

[...] *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos dodatni *Rozpętki *Arnoldki *Francuzkie wyciskanie tric *Prostowanie ramion na wyciągu C(Legs) *Przysiad *Suwnica *Uginanie nóg w leżeniu *Martwy na prostych nogach *Wymachy na boki na maszynie *Wspiecia na palce [...]

Proponuję FBW z wykluczeniem ćwiczeń obciążajacych dolny odcinek kręgosłupa. Wykroki z hantlami + wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem hantlą + wyciskanie hantli na barki siedząc i coś na ramiona. A jeśli chcesz rzeczowej pomocy to idź do fizjoterapeuty. On na pewno nie zabroni Ci ćwiczyć na siłowni, a wręcz [...]

Zaznaczam ,że nie mam żadnych maszyn ,a jedynie wolne ciężary.Taki będzie okej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s [...]

Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

mowiac dwie serie mialem na mysli np uginanie nadgarstkow, barkow niedopatrzylem, oczywsice mialem na mysli 3x10/10/10 juz poprawiamz uwzglednieniem uwag... BARKI: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia: 3x 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 10/10/10 lepsze bedzie 12/10/8 ew 12/10/10? mhmm jesli [...]

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

Trening wczorajszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x11kg 2. Push Press, siedząc:15x30,10x40,8x45,6x50 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x9kg 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x29kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,7x60 2. Prostowanie przedramion na [...]

[...] pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki przed tricepsem 4.wyciskanie sztangi zza głowy- ja bym dal wyciskanie hantli siedzac. Ja nie jestem super specem, staram sie radzic dobrze, choc moge sie mylic. Wiec jesli super spec uzna ze [...]

[...] umysł, błyskawiczny refleks, pasja, obiektywizm, mistrz słowa to cechy doskonale Wam znanego Maćka Więcka. Człowieka, który doskonale zna dziedzinę sportową, jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, zawodników oraz drużyny, trenerów i sędziów. Z ogromną przyjemnością informuje, że nie kto inny, jak jedyny i niepowtarzalny Maciej Więcek [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]

[...] 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 10x10x10x10x

Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]

Przede wszystkim koniec dublowania ćwiczeń. Daj tak: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 15 12 10 8 wyciskanie sztangi płasko 8 8 10 12 rozpietki skos lub płasko 12 12 10 10 Barki: wyciskanie ze sztangielkami lub arnoldki 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 12 12 10 10 unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12 POZDRO

zrob sobie standardowy trening na klate, kazdy początkują cy robi podobny, oto on: wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka skośna w góre 12/10/8/6 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 pozdro

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]

trening A przysiad 4x10 (68kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 (58kg) ściąganie wyciągu przed siebie 4x10 MC 4x12 (53kg) wyciskanie stojąc 4x12 uginanie ze sztangą 3x15 francuskie sztangą 3x15 trening B wykroki 4x12 wyciskanie skos 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg) wznosy tułowia z obciążeniem 4x12 wznosy w bok 4x12 naprzemienne 3x15 pompi [...]

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]